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FIT N FAST

Public·20 Fasters

Bonjour,

Comme vous avez demandé , voici le programme des trois prochaines semaines afin de maintenir le rythme de la Course.

(Vous pouvez le faire en groupe ou individuellement)


Mercredi 21 Mai


🟢: Place d’Armes → Station de Street Workout à Fontvieille (via le port)

➡️ Rythme : Intervalles de 30 secondes d’e course / 30 secondes de marche


🔹 Premier arrêt – Station Street Workout :

• 1 minute en alternance :

• Planche classique

• Planche latérale droite

• Planche classique

• Planche latérale gauche

• Planche classique


🟡 : Station Street Workout → Amphithéâtre de Cap d’Ail (via le Port de Cap d'Ail)

➡️ Rythme : Intervalles de 1 minute de course / 30 secondes de marche


🔹 Deuxième arrêt – Amphithéâtre :

• 3 séries de :

• 45 secondes de squats

• 45 secondes de Fente Arriere

• Step sur la grand marche


🟢 Retour : Amphithéâtre → Place d’Armes

(Via Centre commercial de Fontvieille)

➡️ Rythme : cours no stop



Mercredi 28 Mai


🟢: Place d’Armes → Station de Street Workout a la Digue (via ancienne IM2S)

➡️ Rythme : Intervalles de 1 minute de course / 30 secondes de marche


🔹 Premier arrêt – Station Street Workout :

• 1 minute en alternance :

• Planche classique

• Planche latérale droite

• Planche classique

• Planche latérale gauche

• Planche classique


🟡 : Station Street Workout → Musee Océanographique (via extérieur Parking de Pêcheur)

➡️ Rythme : Intervalles de 30 secondes d’e course / 30 secondes de marche


🔹 Deuxième arrêt – Musee Océanographique :

•  3 séries de :

• 45 secondes de squats

• 45 secondes de Fente Arriere

• Step sur la grand marche


🟢 Retour : Musee Océanographique → Place d’Armes

(Via Cathédrale, Passage derrière les Maison côte Fontvieille , Place du Palais, Rampe Majeure descente - monte - descente)

➡️ Rythme : Intervalles de 30 secondes d’e course / 30 secondes de marche




Mercredi 4 Juin


🟢: Place d’Armes → Station de Street Workout à Fontvieille (via le port)

➡️ Rythme : Intervalles de 30 secondes d’e course / 30 secondes de marche


🔹 Premier arrêt – Station Street Workout :

• 1 minute en alternance :

• Planche classique

• Planche latérale droite

• Planche classique

• Planche latérale gauche

• Planche classique


🟡 : Station Street Workout → Amphithéâtre de Cap d’Ail (via le Port de Cap d'Ail)

➡️ Rythme : Intervalles de 1 minute de course / 1 minute de marche


🔹 Deuxième arrêt – Amphithéâtre :

• 3 séries de :

• 45 secondes de squats

• 45 secondes de Fente Arriere

• Step sur la grand marche


🟢 Retour : Amphithéâtre → Place d’Armes

(Via Centre commercial de Fontvieille)

➡️ Rythme : Intervalles de 30 secondes de course / 30 secondes de marche



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À propos

Bienvenue dans la Team FITNFAST ! Ce cours a pour but premie...

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