Bonjour,
Comme vous avez demandé , voici le programme des trois prochaines semaines afin de maintenir le rythme de la Course.
(Vous pouvez le faire en groupe ou individuellement)
Mercredi 21 Mai
🟢: Place d’Armes → Station de Street Workout à Fontvieille (via le port)
➡️ Rythme : Intervalles de 30 secondes d’e course / 30 secondes de marche
🔹 Premier arrêt – Station Street Workout :
• 1 minute en alternance :
• Planche classique
• Planche latérale droite
• Planche classique
• Planche latérale gauche
• Planche classique
🟡 : Station Street Workout → Amphithéâtre de Cap d’Ail (via le Port de Cap d'Ail)
➡️ Rythme : Intervalles de 1 minute de course / 30 secondes de marche
🔹 Deuxième arrêt – Amphithéâtre :
• 3 séries de :
• 45 secondes de squats
• 45 secondes de Fente Arriere
• Step sur la grand marche
🟢 Retour : Amphithéâtre → Place d’Armes
(Via Centre commercial de Fontvieille)
➡️ Rythme : cours no stop
Mercredi 28 Mai
🟢: Place d’Armes → Station de Street Workout a la Digue (via ancienne IM2S)
➡️ Rythme : Intervalles de 1 minute de course / 30 secondes de marche
🔹 Premier arrêt – Station Street Workout :
• 1 minute en alternance :
• Planche classique
• Planche latérale droite
• Planche classique
• Planche latérale gauche
• Planche classique
🟡 : Station Street Workout → Musee Océanographique (via extérieur Parking de Pêcheur)
➡️ Rythme : Intervalles de 30 secondes d’e course / 30 secondes de marche
🔹 Deuxième arrêt – Musee Océanographique :
• 3 séries de :
• 45 secondes de squats
• 45 secondes de Fente Arriere
• Step sur la grand marche
🟢 Retour : Musee Océanographique → Place d’Armes
(Via Cathédrale, Passage derrière les Maison côte Fontvieille , Place du Palais, Rampe Majeure descente - monte - descente)
➡️ Rythme : Intervalles de 30 secondes d’e course / 30 secondes de marche
Mercredi 4 Juin
🟢: Place d’Armes → Station de Street Workout à Fontvieille (via le port)
➡️ Rythme : Intervalles de 30 secondes d’e course / 30 secondes de marche
🔹 Premier arrêt – Station Street Workout :
• 1 minute en alternance :
• Planche classique
• Planche latérale droite
• Planche classique
• Planche latérale gauche
• Planche classique
🟡 : Station Street Workout → Amphithéâtre de Cap d’Ail (via le Port de Cap d'Ail)
➡️ Rythme : Intervalles de 1 minute de course / 1 minute de marche
🔹 Deuxième arrêt – Amphithéâtre :
• 3 séries de :
• 45 secondes de squats
• 45 secondes de Fente Arriere
• Step sur la grand marche
🟢 Retour : Amphithéâtre → Place d’Armes
(Via Centre commercial de Fontvieille)
➡️ Rythme : Intervalles de 30 secondes de course / 30 secondes de marche